Por: Claudia Penichet
El poder de algunas brazadas a la semana
Al conversar con una estudiante sobre cómo gestionar el estrés y los retos del “día a día”, recordé que en el Colegio Santiago de León de Caracas contamos con un recurso de primer nivel para el bienestar emocional y el buen rendimiento académico: la natación.
Aunque es fácil deducir que nadar mejora la calidad de vida, investigaciones recientes han revelado procesos neuropsicológicos sorprendentes. La ciencia demuestra que nadar regularmente puede representar un gran hack sináptico no sólo para gestionar mejor nuestro estado de alerta, sino además para mejorar nuestra capacidad de aprender. A continuación, revelamos hallazgos relevantes que redefinen este deporte.
DATO 1: BDNF o el Fertilizante Neuronal del Cerebro
El BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro) es una proteína esencial que actúa como un «fertilizante» que promueve el crecimiento y supervivencia de las neuronas, además de la formación de conexiones sinápticas que son la base de la memoria y el aprendizaje (3, 5).
Estudios recientes en animales demostraron un aumento significativo del BDNF en el hipocampo tras el nado constante (6). El BDNF impacta la región CA1 del hipocampo, donde se consolida la memoria. Y para que este fertilizante funcione, necesita un recurso vital: el oxígeno ¡Y qué mejor actividad que la natación para que esto ocurra!
Recordemos que la natación es un ejercicio aeróbico por excelencia que promueve el aumenta del flujo sanguíneo cerebral, optimizando la entrega de oxígeno y glucosa a las neuronas. En consecuencia, favorecerá la presencia del BDNF en el hipocampo con sus esperables beneficios cognitivos (4).
DATO 2: Cortisol y BDNF
Por otra parte, niveles alterados de cortisol relacionado con el estrés crónico generan neurotoxicidad, atrofia neuronal y disminución del BDNF, lo que afecta el rendimiento académico, por lo que toda acción que permita regular el cortisol ayudará a preservar las funciones mentales (3).
En este sentido, el entorno acuático favorece la tranquilidad (2) por dos fenómenos: la flotabilidad, que reduce la tensión física (relajando el sistema nervioso) y el ritmo de las brazadas, que enfoca la mente, induciendo un gran efecto calmante. Todo este proceso se traduce en resultados positivos verificables en tiempo récord.
HACK: Memoria en modo acelerado en solo 7 días
Los estudios en animales (1) son contundentes en cuanto al registro de una mejora cuantificable en la memoria a corto y largo plazo después de solo 7 días de natación. Una semana fue suficiente para estabilizar la mejora neuronal y cognitiva. Y todo esto podemos debérselo al aumento del BDNF en el hipocampo gracias a la mejora de la oxigenación y al control del cortisol.
Una Inmersión Hacia una Vida Mejor
En conclusión, la natación es una actividad holística que calma la mente, agudiza la memoria y potencia la capacidad mental. Sus beneficios se extienden más allá de la piscina, impactando profundamente en la vida académica y en el bienestar integral. Por todo esto, emplear nuestra piscina olímpica es un hack sináptico poderoso ¡No dejemos pasar esta oportunidad!
Referencias:
- Alomari, M. A., Alzoubi, K. H., & Khabour, O. F. (2021). Swimming exercise improves short- and long-term memories: Time-course changes. Physiological Reports, 9 (e14851).
- Güeita Rodríguez, J., Hoyas Ávila, S., Palacios Ceña, D., & Molina Rueda, F. (2019). Efectos de la inmersión vertical en el agua sobre el sistema nervioso: revisión sistemática. Revista de Neurología, 68 (5), 181–189.
- Liu, J., Liu, H., Wei, J., He, S., Wang, T., Zhang, P., Fan, X., Jiang, Y., Peng, W., Peng, Z., He, X., Wu, C., & Zhang, J. (2020). The role of BDNF and its receptor TrkB in the stress-related disorder: A systematic review. International Journal of Molecular Sciences, 21 (9), 3121.
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montuori, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effects of physical exercise on cognitive functioning and wellbeing: Biological and psychological benefits. Frontiers in Psychology, 9, 509.
- Saavedra Torres, J. S. (2025). Ejercicio, sedentarismo y su impacto en los niveles de BDNF: Implicaciones para la memoria y trastornos neurodegenerativos. Sanum: Revista Científica, 9 (3).
- Sulastri, N., Wibisono Mudjanarko, S., & Laswati, H. (2025). Six Weeks of Swimming Exercise Improve Memory and Brain Derived Neurotrophic Factor in CA1 Hippocampus of Diabetic Rats. Bahrain Medical Bulletin, 47 (1), 2777.
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